Posture du cavalier en Kung Fu

Le cavalier (Mǎ Bù, 马 步) est une position centrale pour pratiquement l’ensemble des systèmes et styles de Gong Fu. Elle développe la puissance des jambes et pour plusieurs chinois des jambes fortes sont garante d’une santé de fer. Cette posture favorise l’enracinement, le travaille des transitions vers d’autres positions et sert de base pour de nombreuses applications martiales.

Voici les trois grandes lignes pour la posture du cavalier :

1. Le pratiquant écarte les pieds légèrement plus loin que les épaules et s’assure que ses pieds sont parallèles. Le poids est réparti également sur les deux pieds;
2. Le pratiquant s’assit sur son poids, le dos droit et avec la courbe du bas du dos fermée;
   
3. Les genoux sont pliés et l’intention est placée vers l’extérieur. Pour de nombreux styles, les genoux doivent être pliés à 90 degré.

À noter que plusieurs variations de cette posture existent en fonction des styles. Dans notre pratique cette posture connaît différente variations. Par exemple, en Baji la position sera plus compacte et plus haute que dans les formes de démonstration. Durant la pratique du Qi Gong la position est plus haute permettant au pratiquant d’être confortable dans sa méditation. Aussi, la position peut être adaptée en fonction de la santé du pratiquant. Tourner légèrement les pieds vers l’extérieur et maintenir une position moins haute est absolument correct pour éviter des blessures désagréables.

Quelques conseils pour commencer :

1. Ne descendez pas trop bas. Il vaut mieux progressivement descendre avec le temps que commencer bas et remonter avant la fin de l’exercice;
2. Vous devez vérifier avec un bâton l’alignement de vos genoux. Pour votre santé c’est essentiel;
3. Augmenter graduellement le temps : 30 secondes, 45 secondes, 1 minutes, 2 minutes, etc. Au-delà de dix minutes avec un cavalier bas vous pouvez vous endommager de manière permanente les genoux.

Faites-moi savoir votre progression de cette posture et poser vos questions dans la section commentaires!

Le vidéo montre l’ouverture de la séquence des 10 pas avec cette posture.