« Durant votre pratique, réalise ton mouvement comme s'il était équivalent à 10 000 répétitions » Ismet Himmet

Afin de transformer sa vie, son corps et son âme, il faut prendre son temps, mais surtout il faut prendre le temps! Pour plusieurs d’entre nous, il n’est pas possible de prendre la toge et de se retirer du monde pour vivre la pratique de manière monacale! De surcroît, le chaos de la vie active ne rend pas la tâche facile : famille, blonde, chum, travail, ami, loisir, ménage… OUF! Pourtant la réalisation d’une pratique saine qui s’inscrit dans le courant de votre vie active est possible et vous apportera de nombreux bénéfices! Comme enseignant, père de famille, amoureux et travailleur, je peux en témoigner et je connais les défis que pose l’idéal d’une pratique saine dans le tourbillon de la vie courante. Alors sans plus tarder, je souhaite partager avec vous trois astuces pour intégrer la pratique dans votre vie :

Astuce numéro 1 : La plage de pratique sacrée
Fixez-vous au moins une plage de pratique par semaine. Cette plage peut s’étendre entre 30 minutes à trois heures. Assurez-vous que cette plage concorde avec votre horaire de travail. Si vous êtes en couple, avec ou sans enfants, assurez-vous aussi que celle-ci soit approuvée par le « conseil familial ».

Astuce numéro 2 : Les matins bénis
Personnellement, je ne suis pas un « lève tôt ». Avec les obligations familiales et le travail, me lever tôt pour réaliser ma pratique est devenu une routine incontournable pour progresser. Pour commencer, levez-vous 15 minutes plus tôt qu’à l’habitude et profitez de cette période pour réaliser une petite pratique.

Astuce numéro 3 : Les 5 minutes de l’immortel
Votre vie est un flot constant de changement de dernière minute? Votre horaire de travail est chargé? Prenez un cinq minutes durant votre pose ou sur votre heure du midi pour faire une petite pratique. Concentrez-vous sur une thématique particulière. Au bout d’une année de pratique, cela vous fera 1 825 minutes d’entraînement accumulées!

Et vous, avez-vous des astuces pour intégrer la pratique dans votre quotidien? N'hésitez pas à les partager en commentaire.

Prendre son temps - Màn Màn (慢慢)

La transformation de soi prend du temps. Ce fait n'est malheureusement pas à la mode dans un monde où la rapidité et l’instantané tentent de s’imposer en roi dans nos vies.

Or, la recherche de raccourcis, d’astuces, de formules et de facilités prive l’alchimiste du processus même de transformation qu’il recherche pour le raffinement de son corps physique, mental et spirituel. Pour utiliser une image, il suffit d’imaginer une personne se disant alpiniste après s’être fait déposer en hélicoptère en haut de la montagne! Vous êtes d’accord avec moi que cela ne fait pas de sens. Alors durant votre pratique, n’hésitez pas à ralentir et ne vous inquiétez pas de ne pas voir un résultat immédiat. Au fil du temps, vous verrez de nombreux changements bénéfiques et durables au niveau votre bien-être et prendrez un plaisir exquis à déguster vos mouvements.

Voici trois images, venant de mes différents professeurs, illustrant l’importance de prendre son temps :

• La lenteur apporte la relaxation, la relaxation la vitesse et la vitesse la puissance;
• Construire une montagne une feuille de papier à la fois;
• Faire une fine aiguille en sablant un poteau d’acier.

N'hésitez pas à partager comment prendre votre temps change votre pratique et transforme votre vie!

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Le point Bai Hui [Băi Huì, 百會] se traduit par l’unification des connections, les cents convergences ou les cents connections. Il fait partie du méridien merveilleux du vaisseau gouverneur (VG 20) en fonction de la médecine traditionnelle chinoise.

Dans la pratique du Gong Fu et plus particulièrement dans la pratique du Qi Gong la prise de conscience de ce point favorise la correction de la posture. Cette correction est induite par le flottement du point  Băi Huì vers le ciel Dǐng (顶) et donne au corps un état de droiture.

Voici trois corrections pour vous aider à prendre conscience de ce point et améliorer votre posture:

Le cavalier (Mǎ Bù, 马 步) est une position centrale pour pratiquement l’ensemble des systèmes et styles de Gong Fu. Elle développe la puissance des jambes et pour plusieurs chinois des jambes fortes sont garante d’une santé de fer. Cette posture favorise l’enracinement, le travaille des transitions vers d’autres positions et sert de base pour de nombreuses applications martiales.

Voici les trois grandes lignes pour la posture du cavalier :

1. Le pratiquant écarte les pieds légèrement plus loin que les épaules et s’assure que ses pieds sont parallèles. Le poids est réparti également sur les deux pieds;
2. Le pratiquant s’assit sur son poids, le dos droit et avec la courbe du bas du dos fermée;
   
3. Les genoux sont pliés et l’intention est placée vers l’extérieur. Pour de nombreux styles, les genoux doivent être pliés à 90 degré.

À noter que plusieurs variations de cette posture existent en fonction des styles. Dans notre pratique cette posture connaît différente variations. Par exemple, en Baji la position sera plus compacte et plus haute que dans les formes de démonstration. Durant la pratique du Qi Gong la position est plus haute permettant au pratiquant d’être confortable dans sa méditation. Aussi, la position peut être adaptée en fonction de la santé du pratiquant. Tourner légèrement les pieds vers l’extérieur et maintenir une position moins haute est absolument correct pour éviter des blessures désagréables.

Quelques conseils pour commencer :

1. Ne descendez pas trop bas. Il vaut mieux progressivement descendre avec le temps que commencer bas et remonter avant la fin de l’exercice;
2. Vous devez vérifier avec un bâton l’alignement de vos genoux. Pour votre santé c’est essentiel;
3. Augmenter graduellement le temps : 30 secondes, 45 secondes, 1 minutes, 2 minutes, etc. Au-delà de dix minutes avec un cavalier bas vous pouvez vous endommager de manière permanente les genoux.

Faites-moi savoir votre progression de cette posture et poser vos questions dans la section commentaires!

Le vidéo montre l’ouverture de la séquence des 10 pas avec cette posture.

Nourrir la perle vous permettra faire vivre, grandir et guider votre souffle à l’intérieur de votre corps.  Cette pratique est l’un des essentiels d’une pratique profonde du Qi Gong au-delà de la cosmétique du mouvement et des dogmes stylistiques. 

Ne sauter pas les étapes! Il faut commencer par la première marche : les trois écoutes du souffle!

Après quelques séances d’écoute vous aurez un aperçu de l’influence de votre respiration sur votre corps et votre esprit. La seconde étape est d’apprendre nourrir la perle. Cette pratique vous permettra à terme de guider le souffle à votre guise à l’intérieur de votre corps.

Pour cet exercice, commencez par prendre le temps de bien sentir votre respiration et de trouver votre centre. Imaginez une perle dans votre bas ventre (voir image). Calmez votre esprit et imaginez que la perle gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Ne forcez pas votre respiration. Une astuce est d’inspirer et expirer à 80 % de sa capacité maximale.
Apprivoiser son souffle est la première marche pour être en maîtrise de ses émotions et agir en pleine conscience dans la vie. C’est l’un des trésors les plus précieux de votre pratique! Vous pouvez adopter cet exercice partout et en fonction des quatre rituels sacrés!

Vous avez aimé la lecture de cet article? Vous avez des questions? Des suggestions? Des trucs dans votre pratique à partager? N’hésitez pas à m’écrire un petit commentaire! Il me fera plaisir d’en faire la lecture et d’effectuer un suivi.

Dave est un artiste du défense de rue. J'ai eu l'occasion de m'entrainer avec lui. C'est avec honneur qu'il animera son cours de défense de rue ce dimanche chez Wudang principles Québec. Dave est instructeur en Krav Maga et possède 8 ans d'expérience en combat (MMA, Boxe, Lutte, Jiu jitsu et +). Il a formé des militaires et des combattants MMA. Accès gratuit pour les membres de Wudang Principles Québec. Prix non membre: 20$ ou 10$ si tu amènes un ami!!!

Le serpent représente l’unité avec la tortue (lignée Xuan Wu). Il est associé à la couleur blanche, la transformation du Métal, au printemps et au poumon. Les mouvements rapides et doux qui y sont associés contribuent à la santé pulmonaire, ouvrent les hanches et renforcent les jambes.

Ce Qi Gong est conseillé pour les personnes ayant une faible capacité pulmonaire, ayant développé une apnée du sommeil ou souffrant d’asthme.

Mots clés: Fluidité, rondeur, rapidité, fixation.

La pratique de la boxe de l'ombre (shadow boxing) est un must pour le volet combat de notre Gong Fu. Mon professeur Ismet Himmet offre ici généreusement de précieux conseils pour votre pratique.