Qi gong (Chi Kung) 2 - Les trois écoutes du souffle

Le Qi Gong des trois écoutes du souffle (Sān Tīng Qì, 三 听 氣) permet d'apprivoiser sa respiration. Nous respirons à tous les jours. C’est une action automatique pour laquelle une attention minime est portée et souvent même oubliée. Pourtant, le souffle est lié à la posture, l’intention, les émotions, de contrôle de soi, la santé, le stress, etc. Plus qu’une obligation, le souffle est au centre de l’âme, du corps et de la pratique. Il mérite pour cela une attention particulière.

Voici les instructions afin de réaliser ce Qi Gong offert gratuitement au plus grand nombre.

Préparation 1 – la posture (1 minute)

Placez-vous debout, couché ou assis. Prenez le temps d’être confortable dans votre posture.

Préparation 2 – Le souffle (1 minute)

Fermez les yeux et commencer à respirer de manière consciente et naturelle. N’essayez pas de forcer la respiration ou de respirer d’une manière particulière.

Les trois écoutes du souffle

Continuez à respirer naturellement.

Écoute 1 – écouter le lieu de votre souffle. Quelle est la section de votre corps qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration ? La poitrine ? Le ventre ? Les côtes ?

Écoute 2 – écouter la durée de votre souffle. Votre souffle est-il rapide, lent ou court ? Après un certain temps d’écoute ralentissez votre souffle et travaillez sur sa longueur. Une inspiration et une expiration de quatre secondes ou six secondes au début est une bonne base.

Écoute 3 – écouter le son de votre souffle. Voyez si votre respiration produit du bruit ou si elle est silencieuse. Prenez le temps de réduire le bruit que provoque votre respiration !

Ce Qi Gong simple, mais riche et profond se pratique très bien dans l’autobus, dans le lit, au parc, en prenant une pause lors de votre marche en plein air, avant une présentation importante, un examen. Prenez quelques minutes pour bien réaliser chacune des écoutes.

Bonne respiration et partagez avec moi l’écoute de votre souffle dans la section commentaires !!!

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Auteur : Philippe Lavoie - Alchimiste corps-esprit